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5 stratégies anti-procrastination

Transcription de la vidéo :

Aujourd’hui c’est la journée de la procrastination.

Procrastiner, c’est quoi ? C’est tout simplement remettre à demain une action que l’on pourrait faire le jour même.

Alors aujourd’hui, je vais te livrer 5 stratégies anti-procrastination… pour demain (ben oui aujourd’hui c’est la journée de la procrastination donc tu peux procrastiner c’est OK !)

Stratégie 1 : défricher

Illustration procrastination stratégie 1 : défricher

Si tu procrastines c’est peut-être que tu as trop de choses à faire, et à vouloir tout faire, parfois c’est là qu’on s’immobilise car on ne sait plus où donner de la tête, par où commencer.

Si c’est ton cas, commences le défrichage, c’est l’heure d’écrire tout d’abord tes priorités. Le fait de les écrire ça va déjà décharger cela de ton mental et cela va te permettre d’y voir un peu plus clair.

Une fois écrites, tu peux ranger dans un tiroir de ton cerveau le bas de ta liste, mettre ton focus sur les 3 premières priorités et commencer à agir pour l’une d’elle.

Stratégie 2 : découper

Illustration procrastination stratégie 2 : découper

Tes priorités sont définies, tu as choisie la tache à accomplir. Mais là c’est le blocage, tu n’arrives toujours pas à t’y mettre !

Pas de panique souvent lorsqu’on procrastine devant quelque chose c’est que la tâche nous paraît trop grosse, trop ennuyeuse, trop longue…bref trop trop trop !

Un bon moyen de casser le cercle vicieux c’est de découper en plus petit : qu’est-ce que tu pourrais faire de plus petit qui te conduirait vers cet objectif ?

Stratégie 3 : "eat the frog first !"

Illustration procrastination stratégie 3 : eat the frog first

Si je traduis c’est manger la grenouille en premier.

On a tous quelque chose dans notre journée qui va nous ennuyer, qui va être lourd à faire et dans ce cas-là on n’a pas trop envie de s’y mettre.

Mais souvent cette chose là reste en charge mentale, même lorsqu’on fait les autres actions. Et du coup on passe aussi du temps à faire les autres actions et on repousse cette tache lourde, alors qu’elle est toujours là à nous occupper l’esprit.

Pour être efficace, il faut manger sa grenouille en premier, c’est à dire commencer sa journée par ce qui nous ennuie ou ce qui est le plus gros morceau. Cela permet de laisser la place ensuite pour tout le reste. On a alors envie de s’en débarasser plus vite pour passer à autre chose, donc on traîne moins dessus. On libère de la place mentale pour le reste.

Stratégie 4 : se lancer sans trop réfléchir

Illustration procrastination stratégie 4 : se lancer

Mieux vaut une action imparfaite qu’une parfaite inaction alors lance-toi sans tout connaître, sans avoir tous les détails en tête, c’est pas grave. Tu fais un premier pas. Et ce premier pas va peut-être entraîner l’action pour toi. Et là tu auras déjà réussi quelque chose, tu auras réussi à stopper l’inaction.

Ensuite il sera toujours tant d’ajuster.

Stratégie 5 : se récompenser

Illustration procrastination stratégie 5 : se récompenser

Donne-toi une échéance de temps et prévoie-toi une récompense à la fin de cette échéance et fais-toi plaisir.

Ca peut être de petites choses : manger un gâteau qui me fait plaisir, prendre 20 minutes pour lire, regarder le nouvel épisode de ma série. 

Tu auras d’autant plus envie de faire cette tâche !

En conclusion...

Voila 5 astuces à utiliser sans procrastiner… enfin sans tarder !

Si malgré ces astuces tu continues de procrastiner, il peut y avoir plusieurs raisons derrière cela et il est nécessaire d’explorer ce qui se cache derrière ta procrastination plus en détails pour trouver la bonne stratégie pour toi afin de dépasser cette procrastination.

Si la procrastination te fait perdre en efficacité, t’épuise, si tu te perds régulièrement dans trop de sujets sans faire avancer ceux qui comptent vraiment pour toi, si tu aspires à reprendre le contrôle sur ton temps et tes priorités, je peux t’accompagner à travers des séances de coaching.

Tu peux prendre rendez-vous pour un appel découverte gratuit.

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